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Correr es el mejor ejercicio para reducir grasa corporal, según especialista en deporte
El mejor ejercicio para combatir los efectos de la obesidad y reducir así el índice de masa corporal es correr regularmente, por lo que se recomienda que esta práctica se realice al menos de lunes a viernes, en un tiempo mínimo de 30 minutos continuos, aseguró Baldomero Llamas Hernández.
El especialista en Deporte de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS) comentó que la forma recomendada para correr, si es en el método continuo, se dice que son grandes distancias a un porcentaje de 60 a 70 por ciento de la capacidad aeróbica de la persona o de la frecuencia cardiaca máxima, mientras que, en el método intensivo, donde son frecuencias cardiacas del 80 a 90 por ciento y con un descanso de 2 minutos y un trabajo de 1 minuto.
Destacó que para que el correr realmente funcione y ayude a reducir los índices de masa corporal, la grasa, reducir la cintura, entre otros factores, es recomendado que este ejercicio se realice mínimamente tres veces a la semana, aunque lo ideal es cinco veces a la semana, en tiempo mínimo de 30 minutos constantes.
El también docente e investigador de la Facultad de Educación Física y Deporte (FEFyDE) de la UAS comentó que a la par de la práctica del ejercicio, las personas para lograr realmente sus objetivos de bajar de peso, deben prestar atención en su rutina alimenticia, por lo que es recomendable acudir con un nutriólogo que los guíe en una adecuada alimentación, con la que pueda ir reduciendo niveles de grasa, bajen consumo de carbohidratos, entre otros.
Fue enfático en señalar que, si se ha llevado una vida sedentaria y de un día para otro se quiere cambiar esto, es necesario acudir a una evaluación médica, en la idea de ver cómo anda nuestro corazón, los niveles de triglicéridos, colesterol y de esta forma los resultados sean los más idóneos.
Sursum Versus
UNIVERSIDAD AUTONOMA DE SINALOA
